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懒人科学健身法:疯狂减脂塑形,把私教请回家

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发表于 2018-8-22 01:33:24  | 显示全部楼层 | 阅读模式
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课程简介:
这么多大牌明星都钟爱的 Crossfit,到底有多神奇?
超实用:不仅能为上班族提供每日所需的运动量外,还有减脂塑形的功效,让你360度无死角甩走赘肉。
超方便:不需要专业器材辅助,徒手就可随时能练习,到处都可以成为你的“专属健身房”。
超省时:符合肌肉锻炼的惯性,专为懒人定制,每天只需要练习20分钟左右,健身比别人瞎折腾几小时有效!
总而言之, Crossfit就是一项连老奶奶、大学生和职场人都能用的锻炼方法,而且特别适合又忙又想要快速看到效果的“懒人”!
完美食谱,高效健身:减肥健身,就是三分靠动,七分靠吃。每个阶段配备相应的食谱,在家也能自己做,让你的健身效果更明显!

课程目录:
先导课-课程及教练介绍
阶段1-快速上手:徒手基础动作学习与体态评估(含一周食谱)
阶段1-第一天训练动作讲解
阶段1-第一天训练动作带练
阶段1-第二天训练动作讲解
阶段1-第二天训练动作带练
阶段1-第三天训练动作讲解
阶段1-第三天训练动作带练
阶段1-第四天训练动作讲解
阶段1-第四天训练动作带练(男)
阶段1-第四天训练动作带练(女)
阶段1-第五天训练动作讲解
阶段1-第五天训练动作带练
阶段1-第六天训练动作讲解
阶段1-第六天训练动作带练
阶段2-碎片时间微运动:10分钟减肥塑形,随时随地动起来(含一周食谱)
阶段2-第一天训练动作讲解
阶段2-第一天训练动作带练
阶段2-第二天训练动作讲解
阶段2-第二天训练动作带练
阶段2-第三天训练动作讲解
阶段2-第三天训练动作带练
阶段2-第四天训练动作讲解
阶段2-第四天训练动作带练
阶段2-第五天训练动作讲解
阶段2-第五天训练动作带练
阶段2-第六天训练动作讲解
阶段2-第六天训练动作带练
阶段3-心肺功能专项训练:提升心肺功能,高强度运动都不带喘(含一周食谱)
阶段3-第一天训练动作讲解
阶段3-第一天训练动作带练
阶段3-第二天训练动作讲解
阶段3-第二天训练动作带练
阶段3-第三天训练动作讲解
阶段3-第三天训练动作带练
阶段3-第四天训练动作讲解
阶段3-第四天训练动作带练
阶段3-第五天训练动作讲解
阶段3-第五天训练动作带练
阶段3-第六天训练动作讲解
阶段3-第六天训练动作带练
阶段4-核心力量专项训练:锻炼核心肌肉群,让健身效果事半功倍(含一周食谱)
阶段4-第一天训练动作讲解
阶段4-第一天训练动作带练
阶段4-第二天训练动作讲解
阶段4-第二天训练动作带练
阶段4-第三天训练动作讲解
阶段4-第三天训练动作带练
阶段4-第四天训练动作讲解
阶段4-第四天训练动作带练
阶段4-第五天训练动作讲解
阶段4-第五天训练动作带练
阶段4-第六天训练动作讲解
阶段4-第六天训练动作带练
阶段5-全面强化专项训练:360°全面训练,让运动跳舞一样充满节奏
阶段5-第一天训练动作讲解
阶段5-第一天第一组训练动作带练
阶段5-第一天第二组训练动作带练
阶段5-第二天训练动作讲解
阶段5-第二天第一组训练动作带练
阶段5-第二天第二组训练动作带练
阶段5-第三天训练动作讲解
阶段5-第三天训练动作带练
阶段5-第四天训练动作讲解
阶段5-第四天训练动作带练
阶段5-第五天训练动作讲解
阶段5-第五天第一组训练动作带练
阶段5-第五天第二组训练动作带练
阶段5-第六天训练动作讲解
阶段5-第六天第一组训练动作带练
阶段5-第六天第二组训练动作带练
阶段6-强化塑形专项训练:打造魅力身材曲线(含一周食谱)
阶段6-第一天训练动作讲解
阶段6-第一天第一组训练动作带练
阶段6-第一天第二组训练动作带练
阶段6-第二天训练动作讲解
阶段6-第二天第一组训练动作带练
阶段6-第二天第二组训练动作带练
阶段6-第三天训练动作讲解
阶段6-第三天训练动作带练
阶段6-第四天训练动作讲解
阶段6-第四天第一组训练动作带练
阶段6-第四天第二组训练动作带练
阶段6-第五天训练动作讲解
阶段6-第五天第一组训练动作带练
阶段6-第五天第二组训练动作带练
阶段6-第六天训练动作讲解
阶段6-第六天第一组训练动作带练
阶段6-第六天第二组训练动作带练
阶段7-减肥脱脂专项训练:进阶训练,和肥肉赘肉说拜拜(含一周食谱)
阶段7-第一天训练动作讲解
阶段7-(非器械)第一天训练动作带练
阶段7-(器械)第一天训练动作带练
阶段7-第二天训练动作讲解
阶段7-(非器械)第二天训练动作带练
阶段7-(器械)第二天训练动作带练
阶段7-第三天训练动作讲解
阶段7-(非器械)第三天训练动作带练
阶段7-(器械)第三天训练动作带练
阶段7-第四天训练动作讲解
阶段7-(非器械)第四天训练动作带练
阶段7-(器械)第四天训练动作带练
阶段7-第五天训练动作讲解
阶段7-(非器械)第五天训练动作带练
阶段7-(器械)第五天训练动作带练
阶段7-第六天训练动作讲解
阶段7-(非器械)第六天训练动作带练
阶段7-(器械)第六天训练动作带练
阶段8-抗阻增肌专项训练:提升身体健康状态,延缓衰老,打造完美身材(含一周食谱)
阶段8-第一天训练动作讲解
阶段8-(非器械)第一天第一组训练动作带练
阶段8-(器械)第一天第二组训练动作带练-(器械)
阶段8-第二天训练动作讲解
阶段8-(非器械)第二天第一组训练动作带练
阶段8--(器械)第二天第二组训练动作带练
阶段8-第三天训练动作讲解
阶段8-(非器械)第三天第一组训练动作带练
阶段8-(器械)第三天第二组训练动作带练
阶段8-第四天训练动作讲解
阶段8-(非器械)第四天第一组训练动作带练
阶段8-(器械)第四天第二组训练动作带练
阶段8-第五天训练动作讲解
阶段8-(非器械)第五天第一组训练动作带练
阶段8-(器械)第五天第二组训练动作带练
阶段8-第六天训练动作讲解
阶段8-(非器械)第六天第一组训练动作带练
阶段8-(器械)第六天第二组训练动作带练
阶段9-普拉提专题课程(上):简单易学,专为办公室人群而设的全身协调运动
阶段9-普拉提专题课程(下):简单易学,专为办公室人群而设的全身协调运动
阶段10-瑜伽拉伸专题课程:优雅减压,平静舒缓,帮你达到身心和谐
阶段11-康复专题课程:舒缓康复见亚健康,颈椎腰间慢性关节炎
阶段12-妇科健康课程:产后恢复以及妇科问题调整,打造新鲜辣妈

课程截图:
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发表于 2018-8-22 15:17:20  | 显示全部楼层
没看完~~~~~~ 先顶,好同志
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发表于 2018-8-28 22:45:26  | 显示全部楼层
不错不错,楼主您辛苦了。。。
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发表于 2018-8-29 01:22:07  | 显示全部楼层
正需要,支持楼主大人了!
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发表于 2018-8-29 01:22:52  | 显示全部楼层
学习了,谢谢分享、、、
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发表于 2018-8-29 01:23:42  | 显示全部楼层
回的人少,我来小顶一下
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发表于 2018-8-29 01:42:07  | 显示全部楼层
这是什么东东啊
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发表于 2018-8-29 17:28:57  | 显示全部楼层
这个帖一般般,还可以哦。
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发表于 2018-8-30 23:37:32  | 显示全部楼层
帮你顶下哈!!
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发表于 2018-8-31 00:19:35  | 显示全部楼层
有竞争才有进步嘛
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